これから寒くなる季節。やっと起きてもなかなか布団から出られない。睡眠は健康へも影響することは皆さんご存知の通りです。
看護師は特に夜勤業務で不規則な生活。休みは多いけど、思ったように十分に眠れない方はいませんか？
・寝てもぐっすり眠った気がしない
・夜勤で睡眠リズムが狂っていて眠れない
・仕事中の眠気がひどい
睡眠がしっかりとれていないと日常生活に支障を来してしまいます。そんな方へ質の良い睡眠のとり方と最新の睡眠快適グッズをご紹介します。
睡眠負債は心身ともに大ダメージ
睡眠は人間の健康にとって重要なものです。寝不足は心身ともに健康に悪影響をもたらします。
上記に当てはまっていると要注意！小さな不調でも放置しておくと、大きな睡眠負債になることも。
そんなこと言われても、仕事で帰るのが遅いし、家事もあって睡眠の時間なんてとれないよ。
そんな方でも、諦めないでください！
実は、ちょっと工夫するだけで快適に眠れる方法があるんです。
多忙な人は「最初の９０分」で睡眠の質を高めよう
睡眠時間は６～８時間がベストとよく言われますが、年齢を重ねるごとに睡眠時間は短くなっていくもの。
最近では、睡眠時間よりも質の重要性が問われています。
睡眠の質を悪くするもの
・体内時計の乱れ
・就寝前のスマホ
・寝る前のお酒
・ストレス
睡眠の質を高めるには、ノンレム睡眠・レム睡眠の９０分間のバランスが重要です。
睡眠メンテナンスで意識したいのが、「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするかということ。
「スタンフォード式最高の睡眠」より
この９０分は睡眠に欠かせない、最大の武器なのである。
最初のノンレム睡眠を深くする５つの方法
- 入眠１時間前はスマホは見ない（ブルーライトをカットする）
- 40℃のお風呂に浸かる
- 入眠前のカフェインは控える
- パジャマに着替えて脳を睡眠モードへ切り替える
- 入眠グッズを使用する
入眠グッズはマットレスや枕、アロマなどたくさんありますが、今回は光で睡眠環境を整えるグッズをご紹介します！
快眠グッズ「睡眠環境をトトノエライト」の効果
最近テレビ「ラヴィット」で話題沸騰の睡眠グッズです。
光の色で睡眠リズムを整えて、快適な眠りを促してくれます。
①美顔器にも使用されている赤い光で寝る前の環境を整える
②起床時は白い光で自然で心地よい目覚めを促す
・日中のパフォーマンスを上げたい方
・昼夜逆転のリズムを戻したい方
・睡眠リズムをトトノエて、美も整えたい方
・赤ちゃんの夜間のグズグズにお悩みの方
・起きられず学校へ遅れがちなお子さん
でお悩みの方
・お腹の赤ちゃんのためにも！
生活リズムが大切な妊婦の方
ほんとに光で質の良い睡眠がとれるの？？
寝る前は赤い光＝夕陽を感じさせるような光で入眠を促してくれます。
起床時はパッと明るい光で冬の早朝でもスッと起きられます。
また、「赤い光＝寝る」「白い光＝起きる」と脳に覚えさせることで睡眠リズムが整えられます。
そんな方へおすすめ！
３カ月の返金保証があるので一度試してみてください！
まとめ
今回は睡眠と健康について解説をしました。睡眠は毎日行うものであるのに、諦めてしまっている人が非常に多いです。
・睡眠負債は心身ともに大ダメージを与える
・睡眠の質を高めるには「最初の９０分が大事」
・最新の睡眠グッズはトトノエライト
睡眠がしっかりとれると、これまでしんどかった体もスッキリ。ストレスで疲れた心もスッキリ。
この機会にぜひ睡眠環境を整えてみませんか？
