計るだけダイエットで-10kg!効果抜群リバウンドしない減量方法

ダイエットでリバウンドして諦めた経験はありませんか?

計るだけダイエットは、運動せず厳しい食事制限もせずに痩せるダイエット方法です。
NHKのためしてガッテン大ブームとなった方法です。

目次

「計るだけダイエット」のやり方(記録用紙あり)

「計るだけダイエット」は効果抜群!!リバウンドしない減量方法

名前の通り、体重を計るだけでみるみる痩せるダイエット方法です。

準備物品は体重計と記録用紙のみ!

・体重計
・体重記録用紙(専用のものを使用するとより効果的ですが、アプリで管理してもOK)

ダイエット方法はカンタン3ステップ

STEP
体重は1日2回、決められた時間に測定をする。

1回目:朝起きてトイレ行った後
2回目:夜寝る前

STEP
体重を測定したら、専用記録用紙に記入しグラフを作成する。
STEP
下の言い訳欄に間食や食べ過ぎたものを自由に記入する。

体重は食事によって変動するので、朝のトイレ後、ご飯を食べる前が基本体重となります。

記録用紙の見方(ギザギザになるのが正解!)

実際に記録してみると、こんな感じになります。赤線が体重です。朝は食べたものを排泄しているので、一番軽い体重です。

ごはんを食べて、一日を過ごした後の体重はもちろん増えるので、ギザギザになるのが一般的です。

【食べ過ぎた日のグラフを見るポイント】
・グラフの傾きが大きくなる
・次の日の朝は、前日の朝より増えている

このグラフをつけることで、
「昨日は食べ過ぎたから、今日は減らしてみよう」
「言い訳欄がいっぱいになっちゃったから今日はなくそう」

と、やってみよう感覚でストレスなくできます。

慣れてくると、「3日食べ過ぎても1日でこれくらい戻せる」と感覚がつかめてくるので自己調整しやすくなります!これが、成功の秘訣

【これをやってみるともっと面白い
1年続けてみたら、そのグラフを1か月ごとにつけたものを重ねてみてください。
上手くいけば体重の基準が下がってきていることが目で見てわかります!

>>参考NHKためしてガッテン 計るだけダイエット新装版 効果倍増7日間健康レシピ

「計るだけダイエット」は成功しやすい!

「計るだけダイエット」は効果抜群!!リバウンドしない減量方法

NHKのためしてガッテンで紹介されてから、8割の人が成功しています。
口コミもたくさんあるので、実際に経験した方の感想をいくつかご紹介します。

効果ありました。毎日シャワーの前に計っています。約一年で10kg痩せました。一番はスラックスが全部ぶかぶかで履けなくなったことですね。今は小規模のリバウンドを繰り返しながら順調に減り続けています。

最高です!ストレスなし。お菓子だって食べますよ。
2ヵ月続けています。4kg減りました。無理しているわけではないのに、以前に比べて食べる量が減った気がします。(我慢しよう、というストレスが無いせいだと思う)

もっと頑張りたい!という方はぜひこちらの痩せる気がなくてもスラッと痩せられる【ダイエットプログラム】をご覧ください。

>>参考死なないぞダイエット NHKためしてガッテン流 / 北折一 【本】

なぜリバウンドしないのか?

「計るだけダイエット」は効果抜群!!リバウンドしない減量方法

人間の体はホメオスタシスといって、恒常性があるから
太っている状態がいつも通りだと思い、急激に痩せてしまうと戻さないと!と体が反応をしてしまいリバウンドします。

そのため、脳に痩せていることを気づかせないように「徐々に痩せること」が大事。

徐々にとは、現在の体重から5%くらい(1か月1~2kg程度)
特定保健指導でも6か月間で3~5%ほど痩せることが推奨されています。

おすすめ体重管理アプリ・体重計

最近は、体重計とスマホを連動させることができるものが多く、計るだけで自動で記録してくれる画期的なものもあります!

記録する手間がなくなるので、極度の面倒臭がりにはもってこい!
おしゃれでスタイリッシュなものでモチベーションを上げても良し。

AI×体組成計

・価格2,880円(※店舗によって変動します)
・楽天ランキングNo.1【年間出荷数900万台】
・13項目記録可能
(体重/BMI/体脂肪率/徐脂肪体重/皮下脂肪/内臓脂肪/体水分率/骨格筋/筋肉量/骨量/タンパク質/基礎代謝量/体内年齢)

まとめ

ただ計るだけでダイエットができるという優れたダイエット方法です。テレビで紹介されたのは、7年前ですが、今でもやっている方もいるくらい大人気です。

・準備するものは「ペン」「記録用紙」「体重計」
・方法は「起床時排泄後」「就寝前」の2回のみ
・リバウンドしないのは徐々に体重が落ちるから

今まで続かなかった方、挫折してしまった方は、今日から始めてみて下さいね。

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